Psikolojik Şiddet Görenler Neler Yapmalı?

Psikolojik şiddet hayatımızın birçok alanında karşımıza çıkan bir olgudur. Bireylerin duygusal ve zihinsel sağlığına zarar veren bu olgu, birçok psikolojik sorunu tetikler. Aynı zamanda da çeşitli fiziksel sorunlara neden olur. Evde, okulda veya iş yerinde psikolojik şiddet görenler bu konuda neler yapabileceklerini merak eder. Psikolojik şiddete maruz kalıyorsanız neler yapabileceğinizi kısaca ele alacağız.

Psikolojik Şiddetin Varlığını Kabul Etmek

Ailede, eğitim veya iş hayatında psikolojik şiddet görenler bu olgunun varlığını kolay kolay kabul etmeme eğilimindedir. Oysa durumu tanımak ve kabul etmek, psikolojik şiddeti önleme ve iyileşme konusunda ilk adımdır. Nitekim kişi, gördüğü psikolojik şiddetin kendisine zarar verdiğini çoğu zaman anlar. Ancak bununla başa çıkma becerisine sahip değilse yaşadıklarını bu kapsamda değerlendirmeyebilir. Kendini suçlama, şiddeti kabullenme gibi davranışlar, yaşadığı sorunları daha da zorlaştırır.

Ailede veya ev dışı ortamlarda sürekli eleştirme, aşağılama, küçük düşürme gibi davranışlar en yaygın psikolojik şiddet türleri arasındadır. Ancak bu davranışlar kanıksandığı zaman kişinin bunlarla mücadele şansı kalmaz. Evlilikte veya iş yerinde psikolojik şiddetin farklı birçok nedeni olabilir. Bu konuda kişi kendisine ne kadar dürüst davranırsa, sorunları çözme konusunda başarı düzeyi o kadar artar. Psikolojik destek çeşitleri böylelikle daha başarılı sonuçlar verir. 

Psikolojik şiddeti daha iyi tanımak ve aşmak için dilerseniz seminer veya atölye çalışmalarına katılabilirsiniz. Hem bu etkinlikler, benzer deneyimler yaşayan insanlarla tanışmanıza ve sosyalleşmenize yardımcı olur. Böylelikle başa çıkma stratejileri konusunda kendinizi geliştirirsiniz. Üstelik farklı insanların sorunlarını aşmalarına katkı sağlamanız kendinizi daha değerli hissetmenize yardımcı olur. 

Sınır Koymak ve Sınırları Belirginleştirmek

Psikolojik şiddet uygulayan kişiye karşı sınırlar koymak, kişinin psikolojik açıdan kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Nitekim bu yolla kişi, kendini koruma altına alır. Ruh sağlığına zarar veren olgu ve olayları önlemede böylelikle etkili bir adım atar. 

Bu kapsamda, psikolojik şiddet uygulayan kişiyle iletişiminize dikkat etmelisiniz. Ancak iletişimi tamamen kesmemelisiniz. Özellikle çalışma ortamında bu tür davranışlar sürecin daha da zor hale gelmesine neden olabilir.

Öfke Kontrolü ve Stres Yönetimi Teknikleri Kullanmak

Psikolojik şiddet görenler öfke kontrolü ve stres yönetimi konusunda zaman zaman sorun yaşar. Bu konuda daha güzel sonuçlara ulaşmak için öfke kontrolü ve stres yönetimi tekniklerini kullanabilirsiniz. Örneğin nefes egzersizleri ve derin nefes alma teknikleri, stresi azaltmada oldukça etkilidir.

Diğer taraftan yoga ve meditasyon da zihinsel rahatlama ve farkındalık sağlamada yardımcı olur. Veya dilerseniz sanat terapisinden de yararlanabilirsiniz. Örneğin resim yapmak, müzikle uğraşmak veya başka sanat aktiviteleriyle meşgul olmak, duygularınızı yaratıcı yollarla ifade etmenize yardımcı olur. 

Aile ve Arkadaş Desteğinden Yararlanmak

Psikolojik şiddet görenler için en önemli destek kanallarından biri aile, diğeri arkadaş çevresidir. Bununla birlikte, aile içinde psikolojik şiddete maruz kalanlar bunu önlemek için aile desteğinden yeterince yararlanamaz. Arkadaş desteği ise kişinin sosyal statüsüne, eğitim durumuna, kültür düzeyine bağlı olarak farklı nitelikler gösterir. Yine de psikolojik şiddete maruz kalıyorsanız ailenizden ve arkadaş çevrenizden destek alabileceğinizi unutmamalısınız. 

Psikolojik sorunların tedavisi ve iyileşmesi zaman alan bir süreçtir. Bu süreçte sabırlı olmalı, size kendinizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirmelisiniz. Bu süreçte kendinize ne kadar anlayışlı olursanız psikolojik sorunların üstesinden gelmeniz o kadar kolaylaşır. Kendinizi daha iyi hissetmek için küçük ödüller, motivasyon artırıcı etkinlikler veya partiler faydalı olur. Bunların yanı sıra özgüven eksikliği için terapi desteği de oldukça faydalıdır. 

Kendine Zaman Ayırmak

Psikolojik şiddet görenler çeşitli açılardan zor bir süreç yaşar. Bu süreçte kendilerine zaman ayırmaları, kendilerini daha değerli hissetmelerine katkı sağlar. Bu konuda örneğin fiziksel aktiviteler oldukça sağlıklıdır. Ayrıca hobiler ve ilgi alanları da kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar. Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri de süreci daha sağlıklı geçirmesine yardımcı olur.

Psikolojik şiddet görenlerin kendilerine zaman ayırması, aynı zamanda da kendilerine karşı daha nazik olmalarını ve iyi davranmalarını sağlar. Bu yöntem, kişinin iyileşme sürecini hızlandırır. Yaşadığı zor deneyimler için kişinin kendini affetmesi ve kendine şefkat göstermesi, mücadele konusunda motivasyonunu artırır. 

Olumlu onaylamalar yoluyla kişinin özgüveni ve özsaygısı artar. Bu süreçte dilerseniz yeni hobiler de edinebilirsiniz. Böylelikle daha önce farkına varmadığınız yeteneklerinizi geliştirme imkanı kazanırsınız. Bu sayede özgüveniniz daha da artar. 

Hukuki Yardım ve Koruma

İster evlilikte olsun isterse iş yerinde psikolojik şiddet vakalarında kimi zaman hukuki yardım almak gerekir. Nitekim psikolojik şiddetin bazı türleri doğrudan suç kapsamına girer. Bu süreçte hukuki danışmanlık alarak, psikolojik şiddetle ilgili yasal haklarınızı öğrenebilirsiniz. 

Gerekli durumlarda yasal yollara başvurarak koruma önlemlerinden yararlanmanız mümkün. Mahkemeden alacağınız koruma kararı, şiddet uygulayan kişinin sizden uzak durmasını ve güvende olmanızı sağlar.

Psikoterapi ve Profesyonel Yardım

Herhangi bir nedenle psikolojik şiddet görenler, bir terapist veya danışmanla görüşerek sorunlarını daha iyi analiz etme ve çözüm geliştirme imkanı elde eder. Psikologla konuşmak, kişinin duygusal ve zihinsel iyileşme sürecine katkı sağlar. Psikoloğun vereceği profesyonel rehberlik hizmeti, sorun yaratan durumlarla etkili başa çıkma stratejileri geliştirmeye katkı sağlar. 

Ankara merkezli Emin Terapi, birçok psikolojik sorunun tedavisinde birbirinden değerli uzmanları bünyesinde barındırıyor. Psikolojik şiddet görenler için terapi desteği konusunda en başarılı seçenekleri Emin Terapi Merkezi'nde bulabilirsiniz. Çankaya online terapi merkezi Emin Terapi Merkezi'nden dilerseniz online terapi hizmeti de alabilirsiniz. Böylelikle zaman ve mekan sınırı olmaksızın dilediğiniz her an psikoterapi desteğinden yararlanabilirsiniz.