Fit ve sağlıklı bir vücut için doğru antrenman teknikleri uygulanmalı ve tüm hareketler bilinçli şekilde yapılmalıdır. Antrenman sırasında yapılacak yanlış bir hareket sakatlanmalara yol açabilecek veya bir daha vücut geliştirme sporu yapamamanıza neden olacaktır. Bu yüzden de uzman spor eğitmenlerinin gözetiminde ve uygun programlar eşliğinde yapılmalıdır.
Birden bire vücudun tüm kaslarını geliştirmek mümkün değildir. Çok fazla ve bilinçsiz şekilde yapılan hareketler kas kazandırmaktan öteye kas kayıplarına daha çok neden olacaktır. Bu yüzden de özellikle kasların gelişmesi için uygun hareketlerin en ideal şekilde yapılması gerekir. Bazı kişiler sadece omuzlarının genişlemesini bazıları ise sadece karın kaslarının ön planda olmasını ister. Bu yüzden de bölgesel kas geliştirme teknikleri uygulanır. Aynı zamanda bölgesel kas geliştirme her programda farklı kasların çalışmasını ve aynı oranda gelişmesini sağlar. Örneğin bir hafta omuz ve kol çalışılmışsa diğer hafta karın ve göğüs çalışılmalıdır. Bu daha kaliteli bir vücut gelişimi sağlayacaktır. Bölgesel kas geliştirme programlarına geçmeden önce bölgesel kas geliştirme nasıl yapılır sorusunda birkaç önemli detayı hatırlatmakta fayda var.
Bölgesel Vücut Geliştirme Hareketleri
Omuz hareketlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta hareketlerin yapılırken mutlaka hissedilmesi ve kasın gerdirilmesi gerekir. Yapısı gereği gerilime maruz kalmadan büyümeyen omuz kası gelişimi için kaldıramayacağınız ağırlıkların altına girmek de doğru bir yol değildir. Omuzları geliştirme hareketlerinde birden yapıp bitirmek yerine ve çok fazla ağırlık kaldırmak yerine hareketi en doğru şekilde yapın ve kaslarınızı hissedin. Omuz oynak bir yapıya sahip olduğu için en ufak ters bir harekette yerinden çıkacak veya liflerinde hasar oluşacaktır. Bu gibi bir durum yaşamamak için hareketi en ideal şekilde yapmaya özen gösterin.
Kol antrenmanlarında ön kol ve arka kol aynı anda çalıştırılması gerekir. Çünkü kol kaslarını çalıştırma esnasında vücut kollara çok yoğun şekilde kan pompalayacaktır. Vücudun bu etkisini boşa çıkarmamak için ise kolun tüm kasları aynı anda çalıştırılmalıdır. Kol kaslarını geliştirmede hep farklı aletleri kullanmaya özen gösterin. Çok fazla ağırlıklar yüklemeyin fazla tekrarlar yapmayı seçin. Kol kası çalışmalarından sonra muhakkak ara verin ve bu arayı en iyi şekilde dinlenerek geçirin.
Bölgesel Vücut Geliştirmede Dikkat Edilmesi Gerekenler
Vücut geliştirme sporu aslında iki kişi yapılır. Her sporcunun muhakkak bir partneri olmalıdır. Özellikle de son setlerde bu partnerden yardım alınabilir. Ağırlığın kaldırılması veya indirilmesi sırasında sizlere destek olarak daha dengeli bir şekilde hareketi yapmanızı sağlayacaktır. Eğer ki yaptığınız hareketlerde zorlanmıyorsanız ve vücudunuzda bir takım hafif ağrılar yoksa yanlış giden bir şeyler var demektir. Bu kaslarınızın gelişmediğinin en önemli göstergesi olacaktır. Böyle durumlarda programın değişmesi en iyi sonuçları verecektir.
Vücut geliştirmede çalışma sürelerinin uzun olması değil çalışma süreçlerinin verimli geçmesi gerekir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki vücut geliştirme sporuyla ilgilenen kişilerin vücutları ilk 50 dakikadan sonra kortizon hormonu salgılamaya başlıyor. Bu hormon ise kas yıkımına neden oluyor. Vücudunuzu geliştirmek isterken daha fazla çökmemesi için spor sürelerinizi en iyi şekilde ayarlayın ve doğru hareketleri doğru sürelerde uygulayın.
Birden bire fazla ağırlıklar altına girmek vücudu zorlayacak ve ani kas yaralanmalarına neden olacaktır. Bu yüzden de çalışmaya en rahat şekilde kaldırabileceğiniz ağırlıkla başlayın. Daha sonra bu ağırlığı kademeli şekilde arttırın. Örneğin her sette veya iki sette bir 2 kiloluk ağırlık bile arttırılsa yarar sağlayacaktır. 20 kilo ile çalışırken birden bire 40 kiloya çıkmak ise hiç yapılmayacak bir davranıştır. Vücut geliştirme hareketleri arasında muhakkak kendinize dinlenme zamanı verin. Küçük bir tur atma veya kasları rahatlatma hareketleri kasların gelişimine yardımcı olacaktır. Bölgesel kas geliştirme nasıl yapılır sorusu içerisinde hareketler olduğu kadar beslenme programları da son derece önemlidir. Kaliteli ve sağlıklı sporcu destek ürünleriyle kas gelişimi hızlandırabilir ve daha iyi şekilde bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Bölgesel Vücut Geliştirmede Beslenme Nasıl Olur?
Antrenman bittikten sonra teriniz soğumadan protein almanız gerekir. Protein tozu ile desteklenen vücut kaybettiği enerjiyi hemen geri kazanacak ve kas gelişimi de oldukça iyi şekilde gerçekleşecektir. Ancak spordan sonra karbonhidrat alımı kesinlikle olmamalıdır. Çünkü yüksek oranda alınacak karbonhidrat kandaki insülin hormonunu arttıracak ve kas gelişimi durarak ve yağ yakma hormonu duraksayacaktır. Karbonhidratları genellikle öğle öğünlerinde tercih edebilirsiniz. İlla spordan sonra yiyecekseniz de; spordan en az 1 saat sonra yenmelidir.
Kasların daha hızlı şekilde gelişmesi veya kilo verme süreçlerinin daha iyi bir şekilde geçmesi için kesinlikle karnınız tok uyumamalısınız. Sindirimi yavaşlayan mide gece öğütücü görevini yerine getiremeyecek ve tüm besinlerin yağ olarak depolanmasına neden olacaktır.
Kas tembelliğinin oluşmaması için kasların ağırlık kaldırılmadan çalıştırılması ve esnetilmesi de oldukça önemlidir. Hafif şekilde uygulanacak esneme hareketleri istenen bölgedeki kasın daha rahat çalışmasını ve gelişmesini sağlayacaktır.
Bölgesel kas geliştirme nasıl yapılır sorusunda son cevabımız beslenme üzerine olacaktır. İster bölgesel isterseniz de genel vücut geliştirme yapın, vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu proteini ve vitaminleri almalısınız. Sporun ilerleyen aşamalarında özellikle vücut daha fazla protein ve vitamin isteyecektir. Yiyeceklerdeki protein oranları ise vücudun isteklerini karşılamaya yetmeyecektir. Bu yüzden de ek sporcu ürünleri kullanılabilir.